Beskrivning
✨ Get in Shape Online – Nu med Inside Out
Välj din start: 9 februari 2026 eller 9 mars
Målgång efter 8 veckor.
Har du svårt att komma igång? Svårt att hålla motivationen vid liv, trots att du vill förändra din livsstil?
Då är Get in Shape något för dig – en 9-veckors resa där du får allt du behöver för att lyckas: träning, kost och nu även mindset.
🌿 Vad är nytt? Inside Out – inifrån och ut
I årets upplaga får du något extra kraftfullt: Inside Out – ett nytt kunskapsstöd som hjälper dig förstå varför motivationen ofta dalar och hur du bygger vanor som faktiskt håller.
Det kan komma i form av:
⭐️ poddavsnitt/videoklipp
⭐️ eller texter du får direkt i appen
Oavsett format är målet detsamma:
Att du ska förstå din kropp och din hjärna så att du slipper börja om – om och om igen.
Inside Out handlar om:
- dopamin (varför starten känns lätt och vecka 3 känns tung)
- vanor (hjärnan väljer det som är bekant, inte det som är bäst)
- hunger- & mättnadshormoner
- varför du inte saknar disciplin – utan rätt biologi och rätt förutsättningar
Inside Out hjälper dig att gå från kortsiktiga dieter till riktig förståelse:
När du fattar hur kroppen och hjärnan fungerar → blir förändringen hållbar.
💪 Det här ingår i Get in Shape
Du får allt du behöver för att lyckas – utan att behöva lämna hemmet.
🍽 Kost
- Färdiga lunch- och middagsmenyer för alla 9 veckor
- Frukostförslag & mellanmål
- Husmanskost som hela familjen kan äta
- Personlig uträkning av ditt rekommenderade dagliga intag
- Tydliga riktlinjer för portionsstorlekar & balans
🏋️♀️ Träning
- 2 nya träningsupplägg per vecka
→ 1 styrka
→ 1 kondition - Allt kan göras hemma
- Du kan komplettera med dina egna pass om du vill
📈 Uppföljning
- Viktinrapportering torsdag/fredag (valfritt)
- Feedback på din utveckling varje vecka
- Svar på frågor torsdag-fredag kl 09–14 + i mån av tid övriga dagar
- Stöd i en sluten Facebookgrupp
- Har du inte Facebook får du allt via mail
❤️ Varför detta fungerar
Övervikt och trötthet handlar sällan om disciplin.
Det handlar om:
- livsstil
- biologi
- vanor
- hjärnans signalsystem
- och om att få rätt hjälp
Get in Shape + Inside Out ger dig:
- strukturen
- förståelsen
- träningen
- kosten
- och stödet
…som krävs för att nå målen du längtat efter.
I snitt tappar deltagarna 7–15 kg på 8 veckor – och det viktigaste av allt:
De lär sig hur man håller i resultatet.
🎯 Vem passar programmet för?
Get in Shape passar dig som:
- vill gå ner i vikt
- vill få bättre rutiner
- behöver en tydlig plan
- vill träna hemma
- har svårt att ta sig till bestämda tider
- vill förstå din kropp på riktigt
- vill skapa förändring som håller längre än 3 veckor
✨ Året 2026 – då du blir stark, stolt och energifylld — inifrån och ut.
👉 Boka din plats nu.
Fortsättningskurs:
Har du nått ditt mål i Get in Shape – Inside Out, men vill ha fortsatt stöd för att verkligen behålla din nya vikt och de vanor du byggt upp?
Då är STAY in Shape nästa naturliga steg.
STAY in Shape är en fortsättning på 8 veckor för dig som redan gått Get in Shape och nu vill stabilisera vikten, höja energiintaget till rätt nivå för din kropp och skapa ett upplägg som fungerar långsiktigt i vardagen. Här handlar det inte om underskott eller hårda regler – utan om balans.
Du får ett kostupplägg anpassat till den mängd mat du faktiskt behöver äta för att må bra, ha energi och låta livet rulla på utan att vikten smyger sig upp igen. Upplägget ger utrymme för sociala sammanhang, speciella tillfällen och att kunna unna sig – utan att tappa kontrollen.
Fokus i STAY in Shape ligger på:
-
att behålla din vikt
-
att fortsätta bygga hållbara vanor
-
att minska stress kring mat
-
att ha en stabil energinivå över tid
Det här är steget där förändringen blir på riktigt långsiktig – och där det du gjort i Get in Shape får fäste i vardagen.
Vid frågor:
malin.lundqvist@fysall.se
